Voda je ključni sastojak tijela i sudjeluje u gotovo svim njegovim funkcijama. Bez odgovarajuće hidratacije, mnogi procesi u organizmu usporavaju ili ne funkcioniraju pravilno.
Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, transportu nutrijenata i kisika do stanica, te eliminaciji otpadnih tvari putem bubrega. Nedostatak vode može uzrokovati umor, glavobolju, smanjenu koncentraciju i probleme s probavom.
Dnevni unos vode varira ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti i klimatskim uvjetima, ali općenito se preporučuje oko 2 litre dnevno. Osim vode, tekućinu možemo unositi i putem čajeva, voća i povrća bogatih vodom.
Važno je prepoznati znakove dehidracije i redovito unositi tekućinu, osobito tijekom toplih dana ili pojačane tjelesne aktivnosti.